Berfikiran berlebihan atau terlalu berfikir (overthinking) sering menyukarkan seseorang untuk menumpukan perhatian kepada perkara lain sehingga produktiviti mereka terganggu. Jadi, apakah cara yang betul untuk mengatasi overthinking?
Bagaimana untuk mengatasi tabiat ini?
Overthinking boleh berpunca daripada pelbagai perkara termasuklah masalah kerja, keluarga dan perkara yang belum berlaku.
Keadaan ini selalunya datang secara tiba-tiba tanpa mengetahui masanya. Oleh itu, mengetahui cara untuk mengatasinya adalah penting supaya aktiviti dan rutin harian anda tidak terganggu.
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk menghapuskan tabiat ini.
Amalkan Mindfulness
Amalkan kesedaran diri dengan berfokus pada kini. Sentiasa perhatikan perasaan, pemikiran dan persekitaran anda pada masa sekarang. Ini dapat membantu mengelakkan anda terlalu terjebak dalam pemikiran berlebihan mengenai masa depan atau masa lalu.
Luangkan Masa Untuk Berfikir
Tetapkan masa khas untuk berfikir tentang masalah atau kebimbangan anda. Setelah waktu tersebut berakhir, cuba untuk tidak memikirkannya lagi sehingga masa tersebut tiba.
Catatkan Apa Yang Terlintas Di Fikiran Anda
Sediakan jurnal atau catatan untuk mencatat buah fikiran anda. Ini membantu mengeluarkan pemikiran dari kepala anda dan memberikan anda peluang untuk menilai mereka secara objektif.
Terlibat Dalam Aktiviti Fizikal
Amalkan senaman atau aktiviti fizikal. Senaman dapat membantu mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran berlebihan dan menghasilkan endorfin yang dapat meningkatkan mood anda.
Bercakap Dengan Seseorang
Bercakap dengan sahabat atau keluarga tentang apa yang sedang bermain di fikiran anda. Kadangkala, menerima pandangan luar boleh membantu anda mendapatkan perspektif yang lebih jelas dan mengurangkan kebimbangan berlebihan.
Ingatlah bahawa mengatasi overthinking adalah proses yang memerlukan masa dan usaha. Anda mungkin perlu mencuba beberapa kaedah sebelum menemui yang paling berkesan untuk anda.
